正しい姿勢
【正しい寝方】
腰に負担をかけない正しい寝方
まず正しい寝方を紹介する前に、布団をチェックしましょう。腰が沈んでしまうような柔らかい布団を使っていませんか？肩とお尻が沈んでいると腰が反り返ってしまい、余計な負担をかけてしまいます。腰の痛みが気になっている人は、横に寝たときに背骨が一直線になるような少し固めの布団を選ぶようにしましょう。
悪い寝方
まずダメな寝方を説明していきます。
ダメな寝方は、『うつぶせ』と『仰向け』です。どちらの寝方も腰が反ってしまい、腰痛の原因となってしまいます。うつぶせのまま読書をしたり、テレビを見たりするのは腰痛にとっては最悪です。
「仰向けがやっぱり寝やすい！」という人は、ひざの下に枕や座布団を当てて寝てください。ひざを立てていると、腰が反るのを防いでくれます。
良い寝方
良い寝方は、『横向き』です。右図を見てください。エビのように丸くなって寝るのが理想の形です。
クッションや抱き枕を抱えるようにすると腕の置き場ができて、より楽に寝られるでしょう。
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