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バランスの良い食事
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カルシウムやビタミンをきちんと摂取しよう
腰痛に直接効果のある食事があるわけではありませんが、腰痛の原因となる肥満や骨粗しょう症を予防するためにバランスよく栄養を摂取することが大切です。
特に、現代人に不足がちなカルシウムをきちんと摂取することや、良質のタンパク質を取ることで筋肉の発達を促すことも、長期的な腰痛対策に繋がります。
それ以外にも、疲労回復や免疫力アップに効果のあるビタミンＣやカルシウムの吸収を促進してくれるビタミンＤ、体の血行を良くしてくれるビタミンＥなどを取ることも忘れないでください。
下の表を参考にして、バランスの良い献立を考えてみましょう！
| カルシウム | 牛乳、乳製品、小魚 鉄分 レバー、ほうれん草、ひじき、煮干し、寒天など |
| タンパク質 | 卵、大豆、乳製品、牛肉、豚肉、鶏肉、マグロ、サンマ、サケなど |
| ビタミンＣ | 緑黄色野菜、レモン、イチゴ、ミカン、のりなど |
| ビタミンＤ | サンマ、サバ、イワシ、カツオ、干しシイタケなど |
| ビタミンＥ | ウナギ、卵黄、ピーナッツ、小松菜、たらこ、オートミールなど |
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