腰痛体操
【腰の柔軟性が良くなる体操】
腰痛体操の心得
- その一 ひとつひとつの動きをゆっくりとリラックス
- その二 痛みを感じたらすぐにストップ
- その三 初めは5回ずつ、慣れたら回数を増やしていく
- その四 少しずつでもいいから毎日続ける
- その五 まずは3ヶ月を目標に
腰の筋肉を伸ばす体操①
- まずは立ってください。体は力を入れずにらく～にしましょう。
- 息を吐きながら体を前に曲げていきます。手のひらが床につくのが理想ですが、きつい場合は手の先だけでもOK。ただし、ひざを伸ばしたままするのがポイントです。この姿勢を5秒キープ。
- 息を吸いながらゆっくりと姿勢を戻します。これを繰り返しましょう。
腰の筋肉を伸ばす体操②
- 仰向けに寝たまま、両ひざを軽く曲げます。ひざは軽く開きます。
- 両手で両ひざをつかんで、ワキの辺りに引っ付くように抱え込みます。この姿勢を5秒キープ。
- キープしたら手をゆるめて、姿勢を元に戻します。これを繰り返しましょう。
このページに関連する記事