腰痛体操
【背筋を鍛える体操】
腰痛体操の心得
- その一 ひとつひとつの動きをゆっくりとリラックス
- その二 痛みを感じたらすぐにストップ
- その三 初めは5回ずつ、慣れたら回数を増やしていく
- その四 少しずつでもいいから毎日続ける
- その五 まずは3ヶ月を目標に
下部背筋を鍛える体操
- まずは仰向けになって両ひざを軽く曲げます。両手は体の横に置いておきます。
- 腰を浮かせます。肩とかかとだけで体を支えましょう。この姿勢を5秒間キープ。
- ゆっくりと腰を下ろします。これを繰り返します。
上部背筋を鍛える体操
- うつ伏せに寝ます。足はそろえて伸ばしておきます。両手は体の横におくか、頭の後ろで組むのか、どっちでも構いません。
- 上体を反らせます。腰を痛めてはいけませんので、反動をつけずにゆっくりと上げます。この姿勢を5秒間キープ。
- キープし終わったら、ゆっくりと体を戻します。これを繰り返しましょう。
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