腰痛体操
【ウォーミングアップ】
腰痛体操の心得
- その一 ひとつひとつの動きをゆっくりとリラックス
- その二 痛みを感じたらすぐにストップ
- その三 初めは5回ずつ、慣れたら回数を増やしていく
- その四 少しずつでもいいから毎日続ける
- その五 まずは3ヶ月を目標に
手をぎゅっと握る体操
- まずは仰向けになって足をそろえます。体は力を抜いてリラックスしてください。
- 息を吸いながら手をぎゅっと握ります。
- 息を吐きながら全身の力を抜いていきます。これを繰り返します。
腰を動きやすくする体操
- 仰向けに寝て、両足を伸ばします。両手は横に開いておきます。
- 片足を反対側に倒していき、床につけます。両肩が床から離れないように注意しましょう。5秒ほど姿勢をキープしたら、足を戻します。
- 今度は反対側の足も同じようにします。これを繰り返します。
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